撒切爾夫人不僅在治國安邦上才智出眾，在生活中也是一位容顏亮麗、光彩照人的高雅女士。有人以為她如此健康、優(yōu)雅、精力充沛，是因為有專業(yè)醫(yī)師為她安排生活起居和使用高檔保養(yǎng)品所致。實際上，她只是對自己的要求更嚴(yán)格，生活得比較“精致”罷了。

１外在形象是女人一生的名片

撒切爾夫人非常注重自己的外在形象，她從政時，每年都會在唐寧街官邸與一些知名度較高的服裝設(shè)計師交談，探討一下當(dāng)下時裝的流行趨勢、首飾的流行品位、衣料的更新?lián)Q代、款式的演繹變化等。她還曾說：“我有時候?qū)嶋H上只睡一個半小時，但卻樂意犧牲幾小時的睡眠時間去做頭發(fā)?！庇纱丝梢钥闯鏊龑ψ约和庠谛蜗蟮年P(guān)注力度。

撒切爾夫人對外在形象的要求不僅僅是因為她的身份和地位，而是源于對美的追求。在她８０歲那一年，她正在一家美發(fā)廳做頭發(fā)，頭發(fā)剪了一半，因為心跳過速突然暈倒，在倫敦切爾西區(qū)的威斯特敏斯特醫(yī)院里住了２天。出院前，撒切爾夫人還特意叫來了患病時正幫她打理頭發(fā)的發(fā)型師、她的朋友保羅·艾倫，艾倫立即趕往醫(yī)院為她做了新的發(fā)型。于是，人們看到撒切爾夫人在出院時，梳著燙過的短發(fā)，頭發(fā)一絲不亂，人也顯得很有精神。她對等在醫(yī)院門外的記者說：“我很好，我感覺很好?！?/p>

也許你覺得，養(yǎng)生與發(fā)型等外在形象完全無關(guān)。但毋庸置疑的是，服飾整潔、面容清爽的良好形象可以增加別人對你的好感，你自己也會信心大增，從而心情愉快、精神煥發(fā)。而心情好，難道不是養(yǎng)生的重要目的嗎？

即便是在家里，撒切爾夫人也很注重整潔、體面的定制服飾。雖然她說：“這是因為諸位知道，我每時每刻都在上班……我一周七天都得穿上最好的衣服，因為你們知道我經(jīng)常要會客。”但我們知道，即便沒有工作的需要，她也不希望看到自己穿著邋里邋遢，衣服皺巴巴的樣子。

與撒切爾夫人不同，很多女人在婚前總是精心打扮自己，穿什么樣的衣服，背什么樣的包，搭什么樣的配飾，用什么樣的香水，都會經(jīng)常和姐妹們在一起“研究”，花很多時間去逛街、去上網(wǎng)淘寶，甚至不惜變成月光族，為的只是讓自己衣著光鮮，充滿魅力?？墒牵Y(jié)婚之后，女人就漸漸忽視自己的外在形象。尤其是有了孩子之后，便把大部分的精力放在孩子和家庭身上，不注重打造自己的外在形象。

殊不知，當(dāng)女人對自己的容貌毫不在意，可曾想過丈夫是否在意？要知道，結(jié)婚了并不意味女人不用打造自己的外在形象。因為男人的眼光從來沒有停止對“美好事物”的獵取。美國一家專門從事婚姻調(diào)查的機(jī)構(gòu)曾發(fā)布這樣一份調(diào)查報告：娶漂亮女人為妻的男人比其他男人的壽命短１２歲。可是，令人奇怪的是，超過８０％的男人希望自己的妻子漂亮可愛。

女人似花，男人像蝶，花愈香則蝶愈盛，花越艷則蝶越狂，蝶戀花乃千年不變的真理。如果你相信男人不在乎你的外貌，那你有沒有聽說過蝶戀草的？如果沒有，那就趕緊收起你的自我安慰，想辦法保持你的魅力吧。

比如走進(jìn)美容院，如果你２０歲的時候不曾想到去美容院，或者沒有足夠的資本，那么到了２５歲，或者婚后，一定要懂得呵護(hù)自己的皮膚。皺紋和斑點不是一天兩天就會形成的，但是它們一旦形成了就很難從你的臉上消失。如果你精心照顧你的寶貝肌膚，你會發(fā)現(xiàn)即便到了３０多歲，你的面容和２０多歲時相比，差別也并不是很大。

比如，辦一張健身卡。不要認(rèn)為自己已經(jīng)不需要減肥了，減肥是女人一輩子的事情。即使你的身材不需要減肥，那也需要鍛煉，鍛煉會讓你充滿朝氣和活力，這是保持年輕的最好方法。所以，下定決心，將健身堅持到底，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更加自信和美麗。

一個女人即便到了６０歲，也仍然應(yīng)該注意自己的衣著、妝容，像少女一樣選擇適合自己的手袋，可以白發(fā)蒼蒼，但衣服上不可以出現(xiàn)污漬。保持美麗，是女人一輩子的權(quán)利，永遠(yuǎn)不能丟！

２青春永駐的秘訣

撒切爾夫人非常注重肌膚的保養(yǎng)，從來不胡亂用面霜，平時只化淡妝。她喜歡用自然的美容方法來保養(yǎng)肌膚。比如，她選擇多吃水果和新鮮蔬菜，多注意飲水，以保持肌膚有足夠的水分喝。撒切爾夫人還有經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，除了能保持發(fā)型外，還可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，改善大腦的供血狀態(tài)，防止大腦衰老。另外，撒切爾夫人每天晚上還會做面部按摩，這就是她年逾古稀卻少有皺紋、精力充沛、面色紅潤的秘訣。

如今，很多女性在養(yǎng)顏上過于依賴化妝品，一套化妝品動輒幾百上千元。殊不知，化妝品再好，也有一定的化學(xué)物質(zhì)，有一定的副作用，會對皮膚造成損害，甚至?xí)鼓愕募∧w加速衰老。護(hù)理肌膚，自然的才是最好的。合理的膳食和規(guī)律的作息對肌膚的呵護(hù)是任何化妝品都無法比擬的。

有些女人認(rèn)為，護(hù)理皮膚是很煩瑣的事情，于是干脆每隔一段時間去美容院做護(hù)理。去美容院做固然好，但對于普通人來說這是一筆不小的開銷。所以，在這里向大家介紹一個十分簡單易行、經(jīng)濟(jì)實惠的家庭護(hù)膚方法——煮雞蛋美容法。

事先用溫水將面部洗凈、擦干，將煮好的雞蛋趁熱剝?nèi)テぃ脺責(zé)岬碾u蛋在臉上滾動，額部從兩眉開始，沿肌肉走向向上滾動直到發(fā)際；眼部嘴部是環(huán)形肌，所以要環(huán)形滾動；鼻部是自鼻根沿鼻翼向斜上滾動；頰部是自里至外向斜上方滾動，直到雞蛋完全冷下來。用雞蛋按摩后要用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣可以收縮面部的毛孔。

除了雞蛋，一些果品經(jīng)過簡易加工成美容液也有很好的護(hù)膚效果。

比如，蜂蜜蛋清液：先將雞蛋清攪拌，直至全部起泡，然后加入蜂蜜，攪勻即成。用量一般為五個雞蛋的蛋清，蜂蜜一湯匙，攪拌好后可貯瓶備用。用法：將蜂蜜蛋清液涂于面部，待干燥后，再用清水洗凈，每周２至３次。蜂蜜不僅內(nèi)服可以駐顏美容，外用亦有很好的養(yǎng)顏美容之功效，可用來治療面部皮膚干澀及皺紋。

比如，桃仁洗面液：相信大家都愛吃味美多汁的桃子，卻很少有知道去殼的桃子果仁還有活血祛瘀的功效。將桃仁研磨碎，與粳米飯漿攪拌成糊狀，澄清成面液，裝瓶備用。用法：把面液加溫擦面，每日早晚各一次，能使瘀血消散、臉部血流暢通。桃仁富含脂肪油，本身就有潤膚的作用。而粳米飯漿，質(zhì)軟粘稠，可粘吸皮膚表面的污物，具光潔皮膚之作用。

再比如，栗麩面膜：栗麩即為栗子的內(nèi)果皮。先將栗麩搗成細(xì)末，與蜂蜜調(diào)勻，裝瓶貯藏，可早晚各敷面一次。栗麩性味甘平而澀，是一味難得的美容良藥，與蜂蜜合用，能使皮膚光潔，皺紋舒展，具有防衰老之效。

其次，在保養(yǎng)皮膚的同時，清潔皮膚也很重要，但不需要使用太繁瑣的產(chǎn)品。除了卸妝必須使用深入清潔的乳液外，日常清潔只需要用潔面乳和清水。而且，補充水分對皮膚來說非常重要。飲食上，味重的食品像辣的、過咸的都應(yīng)該盡量不吃，飲食盡量選擇清淡、新鮮的口味，遠(yuǎn)離油炸食品。

再次，要注意飲食，平時多選擇能夠延緩衰老，滋潤肌膚的事物。白木耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。并且其價格不高，烹調(diào)方法多種，適合長期服用。白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。

滋潤肌膚的還有豬皮。神農(nóng)本草經(jīng)稱豬皮能“和血脈、潤肌膚”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：豬皮中含有大量維持皮膚儲水功能所需的膠原蛋白和硬化蛋白。常食豬皮能增加蛋白質(zhì)的攝入量，防止皮膚缺水，保護(hù)皮膚的彈性，預(yù)防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。而且豬皮中脂肪含量僅為豬肉的１／２，長久食用完全不必?fù)?dān)心肥胖。中醫(yī)在女性服用的進(jìn)補膏方中一般都喜愛使用阿膠，阿膠系黑驢皮由泉水熬制而成，營養(yǎng)成分與豬皮相似，是一味女性使用頻率最高，且具有滋陰補血、養(yǎng)顏護(hù)膚的天然保健藥物。

皮膚的好壞除了先天賦予的之外，更重要的在于后天的保養(yǎng)。而且，如果有可能的話，早些開始保養(yǎng)，效果會更好一點。

３愛運動的女人才有生機(jī)

年輕時，撒切爾夫人熱衷于參加各種球類活動，為了保持體形，她還經(jīng)常練習(xí)瑜伽。年老體力衰退以后，她雖然很少參加球類活動，但經(jīng)常散步、爬樓梯，從不間斷。

全國政協(xié)委員鄧亞萍說，要倡導(dǎo)大家動起來不是一件容易的事情?！坝绕涫悄贻p人，生活節(jié)奏很快，沒有太多的時間來運動?！彼齽翊蠹遥\動意識很重要，別等到自己的體能不行，精力不夠了，才想著去運動。“要嘗到運動的甜頭。”鄧亞萍如是說。

女人一定要相信，在運動上的付出一定會得到回報，因為運動可以強身健體，可以減肥塑身，而且這種收獲是金錢無法換來的。但問題是，很多女性不能長期堅持運動，至多在時間充足或心情很好的時候才偶爾運動一下，效果自然不盡如人意。

蔣雯麗是名演員，這是眾人皆知的，可是你知道嗎？蔣雯麗的運動經(jīng)歷比她的演藝生涯還要長，幼時學(xué)體操，學(xué)生時代又練過跳高，現(xiàn)在的她則是積極的瑜伽練習(xí)者。她始終認(rèn)為，運動著的女人是迷人的。

蔣雯麗大學(xué)期間一直進(jìn)行形體訓(xùn)練，就是當(dāng)了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質(zhì)。雖然成為明星之后，絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動?！拔冶M可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來。”

當(dāng)問及她最喜歡的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)?！睂嶋H上，蔣雯麗在影視劇中總是顯得精力充沛，這已經(jīng)證明了鍛煉身體對她的積極影響。

她認(rèn)為，身為一個藝人，良好的體形，平和健康的心態(tài)是非常重要的。因為藝人的公眾形象不僅關(guān)乎自己的利益，在某種程度上也影響著公眾。她希望那些公眾人物都能夠認(rèn)識到這一點，積極地加入到健身運動中來，這樣做不僅能夠延長自己的藝術(shù)生命，也能夠把這種健康向上的生活方式通過自己的影響力傳達(dá)給大眾，使更多的人擁有健康。蔣雯麗很想對所有熱愛生命的人說一句：“選擇并堅持健身吧，你會得到豐厚的回報?！?/p>

研究證明，女人３０歲后，身體的各項生理機(jī)能以每年０７５％１％的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是３５歲，其衰老程度可相差８年，到４５歲彼此可相差２０年，以后每過１０年，差距遞增兩年。

例如，有些女性每天僅做些打掃衛(wèi)生的活兒代替鍛煉身體，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果不能做到每天參加３０到６０分鐘的體育鍛煉，那你就得做些別的運動，因為輕度的鍛煉只能給你帶來很小的益處。記住，像清掃房屋、劃獨木舟等強度較小的鍛煉活動，只能幫助你消耗掉體內(nèi)的一些熱量，最多只能算做你日常鍛煉的有益補充而已，卻絕對無法代替你正常的體育鍛煉。

生活不允許女性留出大塊的時間去用于健身，在分秒必爭的當(dāng)今社會，去健身房也成了一種奢侈。因此，運動的精髓在于見縫插針、持之以恒。

無論你是整日工作的職場ＯＬ，還是忙于家務(wù)的專職太太，都不妨從現(xiàn)在開始養(yǎng)成運動的習(xí)慣。請把健身運動當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情來對待，這樣你才能堅持每天都做。很多女人可能會說：“那不可能，我不可能每天去健身房！”其實，運動就要去健身房是誤解，運動不一定要去專門的健身房或體育館。運動可以不拘形式，諸如晨跑、踢毽、飯后散步、爬樓梯、騎自行車等，都可以，因此，你可以在路上、睡覺前、飯后等零散時間鍛煉身體。

最簡單的方法是，不要擠那狹窄憋氣的電梯里了，爬樓梯吧！每爬１分鐘樓梯，你就會消耗６卡路里熱量，即使你只住在４層樓上，一星期也至少能消耗１２０卡路里熱量，１年就是５５２０卡路里，相當(dāng)于你一年能少長１公斤脂肪呢。

有一位女性白領(lǐng)的經(jīng)驗可以與你分享一下。她說：“記住，不是只有在健身房才能運動。就算日程排得滿滿的，你也有時間可以動動身子，就看你抓不抓得著。刷牙時，我向兩側(cè)扭扭身體；洗盤子時，我在腳踝上綁一條長長的橡皮筋，然后抬腿，運動之余盤子也被洗得閃閃發(fā)亮；在排隊買電影票時，我做側(cè)傾運動；在打電話時，我就做做收腹運動。這樣下來，你就會發(fā)現(xiàn)哪怕只是這幾分鐘，那幾分鐘，你都會更富有生氣更健康。”

除了這些日常的小動作，你最好選擇一樣你喜歡且適合的運動，長年累月地堅持做下去。游泳能讓你全身動起來，還能提高心肺的工作效率；舞蹈能活動全身還能釋放壓力；球類等有氧運動能增加跑動，鍛煉心肺功能；高爾夫也適用于女性，它能讓你身體舒展，在運動中心情舒暢。

現(xiàn)在越來越多的女性選擇了瑜伽健身。她們把瑜伽當(dāng)成自己生活的需要，如同吃飯、喝水一樣，每天很自然地堅持做。瑜伽之妙就在于讓自己的身體在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會兒”。這樣的修習(xí)方法，不但能放松身體，還能祛除內(nèi)心雜念，平和心境，因此深受廣大女性的熱愛。當(dāng)然，你也可以試一試。

吃過晚飯后，不要泡在網(wǎng)上或者電視機(jī)前，而應(yīng)該出去散散步。不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。如果晚上沒有時間的話，可以把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

周末的時候，如果你選擇在家睡懶覺或者看電視上網(wǎng)，不如出去爬山吧，這有助于化解一周來淤積在你體內(nèi)的壓力。生命在于運動，不運動的人比愛運動的人患病的幾率要高得多。

總之，運動的方式很多，打網(wǎng)球、跑步、游泳、瑜伽、騎馬等，你要選擇你喜歡并適合于你的方式，如此才能堅持下去，取得成效。

女人若想永遠(yuǎn)留住青春，就要從享受運動開始。和不運動的女人相比，經(jīng)常參加運動的女性看起來比同年齡的女人會更有活力，而且她們的身體強健而苗條，更富有彈性更健康。如今，坐在冷氣房工作的女人們常常腰酸背痛、肩頸酸痛、手腕酸麻。其實，這些不適正是身體在提醒我們：是該運動運動的時候了。

４吃得健康才能美麗

現(xiàn)代的都市人經(jīng)常會有應(yīng)酬活動，往往是一天粗茶淡飯，一天山珍海味，有時忙得一天顧不上吃飯，有時卻又暴飲暴食，完全不顧及自己的飲食是否合理。而撒切爾夫人雖然事務(wù)繁忙、應(yīng)酬不斷，卻能做到飲食有節(jié)、身體健康。

撒切爾夫人每天早上六點半起床，洗漱、看完報紙后便開始享用早餐。她的早餐食譜是：一杯咖啡，一杯橘子水和一片涂有果醬的面包。中餐和晚餐相對來說比較豐盛，除了面包等主食外，還會有葷、素菜肴，尤其是新鮮蔬菜，一定少不了。她對自己的食量控制得很嚴(yán)格，絕不超出規(guī)定量。撒切爾夫人在擔(dān)任英國首相后，經(jīng)常出席各種菜肴豐盛的國宴。為了應(yīng)酬和不失禮節(jié)，她只能比平時多吃一些。但在回家以后，她一定會減少食量，有時僅僅是喝一杯果汁而已。

科學(xué)的飲食可以讓你保持健康的體態(tài)，也可以幫你實現(xiàn)美麗的夢想。因為，健康就是美麗，只有身體保持健康，你才有美麗的資本。而不科學(xué)的飲食則會給身體帶來負(fù)面影響，使你的身體出現(xiàn)不良的癥狀。比如，眼圈發(fā)黑，眼神無光，則是腎負(fù)擔(dān)太重。請少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿卜、白蘿卜和蒲公英。

如果頭發(fā)拔出時無痛感、發(fā)絲易纏卷，說明缺乏維生素Ｃ和鐵質(zhì)，而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素Ｂ１２偏低的信號，體內(nèi)紅血球的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)都會受到影響。補救辦法：多吃乳類食品、肝臟、魚類和豆類，補充Ｂ族維生素。

如果額頭皺紋增加，表明肝臟負(fù)擔(dān)過重。因此，必須戒酒，少吃動物脂肪，而且每天至少飲３升水。如果能做到小小的科學(xué)的節(jié)食，效果則更好。

如果鼻子兩邊發(fā)紅，油膩光亮發(fā)紅常脫皮，說明你體內(nèi)缺鋅，會引起食欲不振和新陳代謝障礙。補充辦法：大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正，亦可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

如果常發(fā)口角炎，口角發(fā)紅、長期干裂而且舌頭疼痛，多為缺乏鐵質(zhì)和維生素Ｂ２（核黃素）及維生素Ｂ６造成。從人體內(nèi)部說，缺乏這兩種維生素會引起貧血，影響人體生長發(fā)育。補救辦法：吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬、牛肉、肝臟、豆類等，服維生素Ｂ族營養(yǎng)丸。

如果發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑，味蕾突起發(fā)紅，舌尖兩側(cè)發(fā)黃、發(fā)白，說明葉酸和鐵質(zhì)欠缺，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂，生長發(fā)育不良。補救辦法：多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的Ｂ族維生素營養(yǎng)丸。

很多女人在追求苗條身材的過程中，忽略了這些細(xì)小的信號，使得身體狀況變得很差。其實，減肥不一定要節(jié)食，只要稍稍改變一下你的飲食習(xí)慣，健康的身體和惹火的身材是可以和平相處，相得益彰的。

美國的一位名叫迪安·奧尼什的醫(yī)生認(rèn)為，吃大量纖維豐富的蔬菜和水果，直到有飽的感覺，這樣有利于腸道的蠕動，既不會打破身體的健康狀況，又可以起到減肥的效果。他向人們推薦的食譜是——

早餐：谷物食品，脫脂酸牛奶、新鮮水果、鮮桔汁和一杯熱飲。

午餐：烤土豆，充足的蔬菜，用檸檬、龍蒿和其它新鮮水果調(diào)制的色拉。

晚餐：西紅柿醬加蒜泥拌面條、扁豆湯、綠色色拉、全麥面包和葡萄酒泡梨。

奧尼什說，肉類食品很容易轉(zhuǎn)化成脂肪在人體內(nèi)儲存起來，而蔬菜和水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物卻不易轉(zhuǎn)化成脂肪。特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的其它蔬菜或水果所含的熱量。

針對通過節(jié)食來減肥的傳統(tǒng)觀點，奧尼什指出，當(dāng)進(jìn)食量減少時，人體新陳代謝地速度就會降低；而新陳代謝的速度下降，就會使人產(chǎn)生疲勞、動作遲緩、情緒低落和緊張不安，還會造成某種程度的營養(yǎng)不良。解決的辦法，就是改變所吃食物的種類、多吃蔬菜和水果。這樣，雖然攝入的熱量減少了，但新陳代謝的速度不會下降，從而使人保持身心健康和精力充沛。

此外，在營養(yǎng)搭配上，女人還要注意和自己的年齡相契合。

女性到３０歲后，皮膚慢慢失去彈性，身材也開始走形，心情隨之也變得煩躁、郁悶。但是，只要根據(jù)不同年齡、針對不同情況，選擇不同的食譜，不同年齡就能吃出不同的美麗來。

１５２５歲這一時期，正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會增加，因此，要使皮膚光潔潤滑而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，要注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部滲出的油脂。

到了３０歲時，女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。此時除在飲食方面，堅持淡食、多飲水的良好習(xí)慣外，還要特別多吃富含維生素Ｃ和維生素Ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

４０歲的女人內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故。因此，必須堅持多喝水，最好早上起床后飲１杯（２００３００毫升）涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

４０５０歲的女性，這個時期進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上可多吃一些促進(jìn)膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，如：玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素Ｅ的卷心菜、花菜、花生油等。

怎么樣，為了你的健康身體和苗條身材，現(xiàn)在就開始行動吧！

５合理搭配，好身材是吃出來的

有人說：“金錢是一種結(jié)果，財富是一種結(jié)果，健康是一種結(jié)果，生病是一種結(jié)果，你的體重也是一種結(jié)果。”在這個以瘦為美的時代，無論你怎么幻想都不可能穿越到唐朝。所以，女人應(yīng)該保持自己的身材，不要與美麗隔海相望。

撒切爾夫人逝世后，她的上百份私人檔案首次公開，其中一本夾著減肥食譜小紙條的個人日記簿曝光了這位“鐵娘子”的減肥食譜。

一周早餐：每天相同。葡萄，１～２個雞蛋，黑咖啡或清茶。

周一午餐：２個雞蛋，葡萄。晚餐：２個雞蛋，綜合沙拉，１片干吐司，葡萄，咖啡。

周二午餐：２個雞蛋，番茄，咖啡。晚餐：牛排，番茄，青瓜，生菜，橄欖，咖啡。

周三午餐：２個雞蛋，菠菜，咖啡。晚餐：２塊羊排，芹菜，青瓜，番茄，茶。

周四午餐：２個雞蛋，菠菜，咖啡。晚餐：２個雞蛋，芝士，１片干吐司，卷心菜。

周五午餐：２個雞蛋，菠菜，咖啡。晚餐：魚肉沙拉，干吐司，葡萄。

周六午餐：水果沙拉吃到飽。晚餐：大量牛肉，芹菜，青瓜，番茄，咖啡

周日午餐：雞肉，番茄，胡蘿卜，卷心菜，葡萄，咖啡。晚餐：冷雞肉，番茄，葡萄。

食譜中的葡萄也是定量的，據(jù)說，食譜規(guī)定撒切爾夫人每周不得吃葡萄超過１０粒。從食譜可以看出，撒切爾夫人每天的早餐必須是雞蛋，周一至周五的午餐里也必須吃雞蛋。只有在晚餐時，撒切爾夫人才不必每天吞蛋，這樣算來，她每周要吃掉２８枚雞蛋。憑借這份高蛋白質(zhì)飲食法減肥食譜，１９７９年，時年５４歲的撒切爾夫人在兩周內(nèi)瘦了約９公斤。

但大家千萬不要盲目效仿，高蛋白減肥法看起來不錯，比起每天吃倆蘋果或者黃瓜，每天吃雞蛋要容易忍受很多，同時也有助于預(yù)防肌肉流失。但凡事有利必有弊，這個食譜會增加肝腎的負(fù)擔(dān)，有一定的危險性，比較適合短期減重。所以，按照這個食譜，撒切爾夫人的減肥時間不得超過兩周。但美國一個知名的健康集團(tuán)的營養(yǎng)師卻不認(rèn)同這個３０年前的減肥計劃，認(rèn)為它會引起“腸胃副作用”，導(dǎo)致減肥者出現(xiàn)便秘等問題。

減肥食譜是否靠譜暫且不論，反正大選過后，撒切爾夫人很快就放棄了那份食譜。但我們不得不佩服的是撒切爾夫人在飲食控制上的毅力。

撒切爾夫人和每一位愛美的女人一樣，在乎自己的容貌與身材，害怕和拒絕肥胖。肥胖影響的不只是形象美，同時也會威脅到健康。比如，高血壓、冠心病、糖尿病等一些高危險的疾病。而且肥胖的人肺功能不好，也會引起肝膽的病變。而最常見的就是，肥胖的人容易疲勞、怕熱、行動上也不方便。所以，女人要遠(yuǎn)離肥胖，做一個健康而有氣質(zhì)的女人。

女人們，不要再抱怨自己身上的“呼啦圈”了，也不要捏著臉上嘟起來的“ＢＡＢＹ肥”感嘆父母怎么不遺傳給自己一個瓜子臉。你要從自己的身上找原因，也許是你吃得太多了，而你的身體消耗不了那么多能量，而且你又不經(jīng)常運動，脂肪不能轉(zhuǎn)化為熱量，就把它變成脂肪積存起來了。

減肥是一個系統(tǒng)工程，需要我們天長日久的堅持，所以有人說，減肥是女孩一輩子的事業(yè)。如果你能掌握一些合理的減肥方法，對你的減肥就一定會有幫助。以下幾項你不妨試一試：

（１）制定減肥目標(biāo)。在減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。

（２）勤加運動。運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的。

（３）小心食物的卡路里。把每天攝入的能量總數(shù)控制在一個標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)，不要超出?？刂茻崃颗c脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。想吃零食的時候，盡量選擇低熱量的。

（４）態(tài)度是關(guān)鍵。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。不要讓自己幾天的減肥成果，在一頓美味面前功虧一簣。

（５）多喝水。每天要喝七八杯白開水，水可以加快身體的新陳代謝，且無熱量，還可以幫助清理腸胃。

（６）多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，高纖維的東西可以補充體內(nèi)維生素還能促進(jìn)生長發(fā)育。

（７）飲食盡量清淡。要少吃含油、鹽、糖的食物，這些東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，熱量很高。

（８）多運動。多參加一些游泳、健走、瑜珈、慢跑、舞蹈等運動，或者多去健身房，可以根據(jù)個人愛好，選擇一項運動并堅持。

當(dāng)你持續(xù)一段時間過后，不妨拿出以前的舊照片仔細(xì)瞧瞧自己，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的美麗已經(jīng)悄然出現(xiàn)。在你身材恢復(fù)的過程中，如果再搭配點好看的首飾，一個亮閃閃的美女便立即會展現(xiàn)在我們面前。

６健康生活，愉悅身心

良好的生活方式是女人精力充沛，身心愉悅的基本條件。

撒切爾夫人可以說是典型的工作狂，但這并不代表她不懂得生活。保持運動，是她精力充沛的重要原因。

除了運動，撒切爾夫人還是一個很有生活情趣的女人。無論是在唐寧街１０號的首相府的辦公室，還是在家里的書房和臥室，她都裝扮的整潔而又不失生機(jī)。她常用美麗的鮮花、清新的空氣來裝點居室。舒適、清新的生活和工作環(huán)境，令她精神振奮、思路清晰、充滿活力。

蘇格拉底曾說：“好習(xí)慣是一個人在社交場中所能穿著的最佳服飾?！爆F(xiàn)在很多女人面對高壓的生活，選擇了用刺激宣泄。在舞廳、酒吧等場所隨著瘋狂的音樂搖擺自己的身姿，借著昏暗的燈光用酒精來麻醉自己，一些女性覺得這樣的自己很時尚。其實，在別人的眼里根本沒有氣質(zhì)。有氣質(zhì)的女人會保持良好的生活習(xí)慣，來愉悅自己的身心，陶冶自己的心情。

方冉的工作很忙，在一家房地產(chǎn)公司做銷售，平時很少有空閑的時間。但是就算她真的很忙，卻依然可以讓自己的生活過的很有樂趣。

她也像其他白領(lǐng)一樣，雖然年薪都幾十萬元，可是加班卻是她每天必修的功課。節(jié)假日也少可以出去玩，更沒有時間和朋友聚會，剛開始的時候，她也會覺得身心疲憊?？墒牵髞硭炎约合矚g養(yǎng)花的興趣，落實到了生活中。每當(dāng)看見自己養(yǎng)的花，長了一個新葉子，開一朵小花，都會讓她高興上半天。生活也就變得有趣多了。

后來，她和朋友說：“養(yǎng)花只是我的一種愛好，我從來沒有想過它可以帶給我什么，但是當(dāng)它長葉開花的時候，我確確實實地感受到了快樂。”

有人說過：“有喜有憂，有笑有淚，有花有實，有香有色，既須勞動，又長見識，這就是養(yǎng)花的樂趣。”每天為了生活而奔波的女人養(yǎng)點花草，來點綴自己過于單調(diào)而匆忙的生活，讓自己的生活更富有詩意，讓自己的性情變得更美好。愜意的花草人生，女人何樂而不為呢？

健康的生活方式就像女人的保養(yǎng)品，呵護(hù)的是女人的心靈。心靈的豐富則可以影響到女人的氣質(zhì)和魅力。

很多女人總是抱怨生活沒滋味，日子太枯燥，其實，生活就像一張白紙，你想要什么，都取決于你的雙手畫什么。無論多忙，都不要放棄對生活情趣的培養(yǎng)。

（１）聽聽音樂

音樂這種古老而又現(xiàn)代的藝術(shù)形式，對人的心靈放松和氣質(zhì)修養(yǎng)都有著無法言喻的精妙之處。音樂處處可聞，不需要花費心思去尋找，也不需要多么奢侈的消費，它是最樸素的精神享受，同時也是心靈最好的滋補品。

音樂給女人以憧憬、幻想、回憶。音樂的暗示就是給女人生命的暗示。絲絲縷縷，縷縷絲絲，多少音符如潺潺的溪流，如春野的鳥，在低低訴說女人情懷。音樂像一支神奇的畫筆，為你展開一幅天然的畫卷，音樂像一雙無形的手，為你撫去滿心的疲憊。

這里的音樂也是代指眾多的藝術(shù)素養(yǎng)，你需要具備其中的一種。攝影、撫琴或陶藝，等等。女人作為最有靈性的那朵玫瑰，應(yīng)該擁有藝術(shù)化的，充滿驚喜的生活，音樂、攝影或陶藝都能使你在喧囂中將一切都?xì)w于淡然。

（２）插花

插花是一門既古老又時尚，充滿濃郁生活氣息的高雅藝術(shù)。現(xiàn)今女人們更是要把大自然的綠色和鮮花帶回家，通過自己動手和布置，可以調(diào)劑生活，陶冶情操。插花是向往美麗的女人的必修課。在安靜的房間里，讓自己平靜，看著攤開一桌的香艷花草，賞心，悅目，為平凡的都市生活增加典雅的意味。在充滿花香的生活里，女人永遠(yuǎn)不老！

（３）學(xué)習(xí)茶道

對于茶之韻，每個人有獨到的感受和體驗，正如禪宗推崇的“拈花微笑，只可意會，不可言傳”。茶道是東方文化的點睛之筆，東方文化與西方文化的不同，在于東方文化需要個人的悟性去貼近它、理解它。淑女性情如茶，安靜卻充滿清香氣。好茶一壺，能讓你的心更加寧靜，散發(fā)柔美內(nèi)涵和女人獨有的味道。也許，在純凈之余，我們還會領(lǐng)悟到其它的一些東西。閑暇之余，泡一壺好茶，約二三知已，一杯香茗，促膝清談，只談風(fēng)月，無關(guān)名利，享受這滾滾紅塵里片刻的柔軟時光。

（４）冥想

早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想２０分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

（５）適度運動

和不運動的女人相比，經(jīng)常參加運動的女性表面看來比同年齡的女人顯得年輕并且充滿活力，而且她們的身體強健而苗條，更富有彈性更健康。因此，才有人這樣說：“女人若想永遠(yuǎn)留住青春，就要從享受運動開始?！蹦敲?，你時常做運動嗎？

生活方式是女人展現(xiàn)自身活動、興趣的體現(xiàn)。每個女人都有自己認(rèn)同和向往的生活方式。無論你喜歡自由奔放和無拘無束，還是喜歡豪華與尊貴，或是喜歡挑戰(zhàn)和冒險，再或是喜歡恬淡與安逸……無論哪種生活方式，都可以讓女人的生活變得多姿多彩，從而愉悅身心。